6—07【半莲花背部伸展式】六级前屈类体式

1.做法

(1)山式坐姿。

(2)屈右膝，髋外展，右脚背置于左大腿根部，右手绕过体抓握右脚的大脚趾；左臂上举至头部上方，左手以三指抓握左脚的大脚趾；脊柱延展，胸腔上提，髋屈曲，腹、胸、额依次贴近左前侧。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时脊柱延展，呼气时髋屈曲。

3.功效：拉伸股后和背部肌群，提高肩、髋关节灵活度；增强内脏器官的消化等功能，促进脊柱血液循环。

4.要点：屈膝腿外侧贴地，腹、胸、额依次贴向伸直腿，背部充分伸展，骨盆中正。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》