6—08【弓式】六级后展类体式

1.做法

(1)俯卧。

(2)两脚分开，与髋同宽，屈双膝，手抓脚踝，头、胸、双腿同时上提，充分伸展脊柱；目视前上方。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时上提，呼气时后展。

3.功效：伸展和强化脊柱，矫正驼背，按摩腹部。

4.要点：两膝与肩同宽，胸腔充分打开，头部不可过度后仰。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》