6—09【莲花鱼式】六级后展类体式

1.做法

( 1)双莲花坐姿。

(2)上体后倾，两肘依次落于体后撑地，胸腔上提，头部后仰至头顶触地，双手抓握双脚，保持时内收撑地；也可将双手合掌延伸至头顶上方，指尖触地。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时胸腔上提，呼气时还原。

3.功效：加强大腿前侧肌群的拉伸， 伸展腹部，促使血液循环，灵活膝、踝关节。

4.要点：两膝触地，胸腔上提，手臂伸直，指尖触地。患严重颈椎疾病者不宜练习此式。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》