6—10【轮式】六级后展类体式

1.做法

(1)仰卧。

(2)屈双膝，两脚分开，与肩同宽，膝关节、脚尖指向前方，脚掌踩地，脚跟靠近臀部，双手放于耳旁，指尖朝向双肩；胸腔上提，脊柱充分后展，臀部上抬，两臂伸直，身体呈半圆形。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时胸腔上提，呼气时脊柱后展。

3.功效：伸展身体前侧，灵活脊柱，促进血液循环。

4.要点：两脚、两手分开均与肩同宽，脚尖与膝关节均指向正前方，手与脚之间距离尽量缩短，脊柱均衡后展。患严重腰椎疾病者不宜练习此式。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》