6—12【莲花肩倒立式】六级倒置类体式

1.做法

(1)仰卧。

(2)双臂下压，腹部用力抬起双腿，臀部、背部抬离地面，同时屈肘、与肩同宽，双手掌推送腰背部，使躯干、双腿成一直线与地面垂直；完成全莲花，下颌微收抵住锁骨；目视肚脐方向。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时准备，呼气时双腿向上。

3.功效：改善血液循环，加强颈、肩部力量，放松背部肌群，灵活膝、踝关节，提高身体的稳定性。

4.要点：肘内收撑地、与肩同宽，躯干与双腿在同一平面并垂直于地面，下领贴向锁骨。患颈椎病、椎间盘突出和高血压者不宜练习此式。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》