6—13【身腿结合式】六级倒置类体式

1.做法

(1)仰卧。

(2)两臂下压，腹部用力抬起双腿，臀部、背部抬离地面，两腿越过头顶，脚尖回勾点地；屈双肘、内收撑地，双手推送上背部保持背部直立；屈双膝置于两耳旁，膝关节、小腿、脚背贴于地面。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时背部延展，呼气时屈膝落地。

3.功效：加强颈、 肩部力量，按摩腹部，放松背部肌群，改善血液循环。

4.要点：两肘分开与肩同宽，两膝贴耳，膝关节、小腿、脚背站地，大小腿成直角。患颈椎病、椎间盘突出和高血压者不宜练习比式。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》