6—14【站立抓趾平衡式】六级平衡类体式

1.做法

(1)山式站姿。

(2)右膝上提，右手从内侧以三指抓握右脚的大脚趾，左手扶髋保持平衡；伸直右腿，右臂平行于地面向右侧打开，身体保护同一平面，右髋下沉，两肩后展，两臂成一直线伸直；目视前方。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时上提，呼气时外展。

3.功效：提升平衡能力，加强背部、髋部与腿部的肌肉力量。

4.要点：肢体在同平面内， 两臂成直线平行于地面， 骨盆中正。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》