6—15【侧斜板单腿伸展式】六级平衡类体式

1.做法

(1)金刚坐姿。

(2)身体前倾，两手置于肩下方，两臂、大腿垂直于地面，双腿依次向后伸直，脚尖点地，身体成一直线；右手移向两手之间，右臂支撑，身体转向左侧，双脚并拢；右脚外侧支撑于地面，屈左膝，髋外展，左手三指抓握左脚的大脚趾，向上伸直左腿；目视上方。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时伸直上方腿，呼气时回落。

3.功效：强化手臂、 双肩、背部与腿部的肌肉力量，加强身体平衡能力与协调性。

4.要点：身体在同一平面，头、脊柱与支撑腿成一直线。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》