6—16【趾尖式】六级平衡类体式

1.做法

(1)山式站姿。

(2)屈左膝，左脚背放在右大腿根部，屈右膝下蹲，双手撑地；提踵，前脚掌支撑身体，右脚跟抵住会阴，左膝下沉使左大腿与地面平行，双手胸前合掌；目视前方。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：保持自然呼吸，

3.功效：增强平衡力和注意力，加强脚趾与脚踝的稳定性，提升专注力。

4.要点：臀部落于脚跟上，支撑腿的膝关节指向正前方，脊柱中立并向上延展。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》