1-02【直角式】一级前屈类

1.做法
（1）山式站姿。

（2）两手体前十指交握并上举过头，上臂贴耳侧；髋屈曲，躯干、手臂与地面平行;目视下方。

（3）保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸   吸气时伸展，呼气时前屈。

3.功效   纠正驼背、脊柱侧弯，消除紧张，加强双腿及身体核心力量。

4.要点    手臂、背部与地面平行，保持脊柱伸展，两膝不可过伸。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》