1-03【展臂式】一级后展体式

做法：

1、山式站姿。

2、双臂从身体两侧向上伸展举至头顶，掌心向前，胸骨上提，打开胸腔，以手臂带动躯干向后上方伸展；目视上方。

3、保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时向上，呼气时后展。

功效：柔韧背部，强化脊柱，伸展身体前侧肌群。

要点提示：胸腔打开，胸椎上提后展，头部放于双臂之间，不可过分后仰，骨盆中正。

选自――全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》