1—06【站立腰躯扭转式】一级扭转类体式

做法

1.山式站姿。

2.两腿分开，略比肩宽，两臂侧平举;身体向右后方转动,右手背于腰后，左手扶住右肩;目视后方。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时伸展， 呼气时扭转。

功效：加强肩、 腰、背部肌肉的灵活性，刺激脊柱神经，缓解腰背疼痛。

要点：骨盆中正，两肩在同一平面，两膝与脚尖指向正方，自腰椎以上扭转。椎间盘突出及脊柱严重侧弯者谨慎练习。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》