1-07【摩天式】一级平衡类体式

做法：

1.山式站姿。

2.双脚分开与髋同宽，双手体前十指交叉，翻掌向上举至头顶，伸直双臂，同时提踵，目视前方。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时伸展，呼气时还原。

功效：伸展脊柱，促进肩、背部血液循环，有助于缓解疲劳。

要点提示：骨盆中正，充分伸展腰背，双肩下沉，头部保持双臂之间。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》