1—10【摇摆式】一级其他类体式

做法

1.仰卧。

2.屈膝团胸，双手交叉环抱小腿于胫骨中段，沿脊柱前后摇摆數次(也可左右摇摆。两腿外侧贴向地面) :目视前方。

3.保持儿组呼吸。然后还原。

呼吸：向前滚动时呼气，向后滚动时吸气;向两侧摆动时呼气;回正时吸气。

功效：按摩背部，促进背部血液循环，缓解背部不适;有目于增加腹内压力，促进肠胃蠕动，排出腹中胀气。

要点：双手环抱小腿胫骨正中间，大小腿尽量贴合。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》