1—11【蹬车式】一级其他类体式

做法

1.仰卧

2.双腿上抬垂直于地面，依次交替屈膝、伸直，向前、向后做动态蹬车运动；几组之后，双腿并拢同步屈膝、伸直，向前、向后做动态蹬车运动 。

呼吸：保持自然呼吸

功效：增强腹部、双腿力量，消除腹部脂肪，促进消化。

要点：腰、背、臀部、双臂、双手、头部贴地，勾脚尖。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》