1—12【骑马式】一级其他类体式

做法

1.金刚坐姿。

2.跪立，右腿向前迈一大步，双手置于前脚两侧，左腿的膝和脚趾着地，髋部前推下沉，脊柱充分伸展;目视前方。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时脊柱伸展，呼气时沉髋。

功效：伸展大腿前后侧肌肉，促进骨盆区域血液循环。

要点：后脚趾着地，两手指尖与前脚尖在一条直线上，前侧小腿垂直于地面，髋部中正下沉。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》