1-14【猫伸展式】一级其他类体式

做法：

1.金刚坐姿。

2.身体前倾，双手置于肩下方，指尖与肩上下对齐，双膝与髋同宽；脊柱逐节伸展，扩展胸腔，然后收腹，拱背；目视肚脐方向。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：伸展时吸气，拱背时呼气。

功效：增加脊柱灵活性，放松肩颈。

要点：手臂垂直于地面，脚背压实地面，伸展时大腿始终垂直地面。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》