1-15【上伸腿式】一级其他类体式

做法：

1.仰卧。

2.双腿抬起与地面垂直（在双腿抬起与放下过程中，也可分段停留，增加强度）;目光平视。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时准备，呼气时抬腿。

功效：增强腹部、双腿力量，紧实腹部肌肉。。

要点：双腿垂直地面，脚心向上，腰、背、臀部均贴合地面。患高血压与坐骨神经痛者不适宜练习此式。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》