1-16【简易蝗虫式】一级其他类体式

做法：

1.俯卧。

2.双手掌心向下，置于大腿前侧，右腿保持伸直平压地面，左腿尽量伸直提高，左髋下沉。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时抬腿，呼气时下落。

功效：增强臀、背部力量，挤压骨盆，释放骨盆压力。

要点：脚背绷直，抬腿时保持髋部稳定。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》