2—01【平常坐】二级坐姿类体式

做法

1.山式坐姿

2.屈左膝，将左跟抵靠在会阴处，屈右膝，将右脚放在左脚前方，右脚跟贴近左脚背；目视前方。

3.两腿可交替位置

呼吸：保持自然呼吸.

功效：加强髋、膝、踝关节的灵活性，是常用放松坐姿之一。

要点：双脚脚跟和会阴、 肚脐、鼻尖成一条直线;保持脊柱中正。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》