2—02【增延脊柱伸展式】二级前屈类体式

做法

1.山式站姿

2.两臂从两侧上举，上臂靠近双耳，掌心向前；延伸脊柱，髋屈曲，双手抓住脚踝，保持躯干伸展；目视下方。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时延伸脊柱，呼气时身体前屈。

功效：增强腹部器官功能，促进消化。

要点：腿后侧肌肉充分伸展，避免膝关节过伸，背部平直，头部不可过分后仰。患有椎间盘突出症者不宜练习此式。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》