2—03【人面狮身式】二级后展类体式

做法

1.俯卧。

2.双手放在头部两侧，指尖与头顶在一条直线上，肘内收，压实地面，头和胸腔抬起，上臂与地面垂直；目视前方。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时抬起上身，呼气时后展。

功效：恢复脊柱活力，缓解背部不适，加速骨盆区域的血循环。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》