2—04【新月式】二级后展类体式

做法

1.金刚坐姿。

2.跪立，右腿向前迈一大步，双手置于前脚两侧，左腿的膝和脚背着地，髋部前移下沉;两臂经身体两侧向上抬起至头顶合掌，脊柱充分后展;目视前上方。 

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时延伸脊柱， 呼气时脊柱后展。

功效：伸展大腿前后侧肌肉，促进骨盆区域血液循环，拉伸躯干前侧，伸展肩、背部，加强平衡感。

要点：骨盆中正下沉，胸腔上提、后展，前腿膝关节与脚尖指向正前方。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》