2—05【三角伸展式】二级侧弯类体式

做法

1.山式站姿:

2.两脚分开，约两肩半宽，右脚向右转90°，左脚内收15° ~ 30°，两臂侧平举；躯干向右侧延伸弯曲，左手掌置于右脚外侧地面，左臂上举。两臂成一直线垂直于地面；目视上方指尖。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时手臂抬起，呼气时躯干侧弯。

功效：增强膝、 踝关节稳定性，伸展腿部内侧、后侧、侧腰及手臂肌群。

要点：身体在同一平面，前脚足跟与后脚足弓在一条直线上，两臂成一直线垂直于地面。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》