2—06【侧角伸展式】二级侧弯类体式

做法

1.山式站姿。

2.两脚分开，约两肩半宽，右脚向有转90，左脚内收约30°，两臂侧平举；屈右膝，躯干向右侧延伸弯曲，右手掌置于右脚外侧地面，左臂伸展与躯干成一直线:转头。目视上方。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气手臂抬起，呼气躯干侧弯。

功效：增强髋、膝、踝关节稳定性及腿部力量，伸展腿部内

侧、后侧、侧腰及手臂肌群。

要点：屈腿成90°，上方手臂与身体、伸直腿成一直线，下方手臂置于腿外侧，垂直地面。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》