2—07【直角转动式】二级侧弯类体式

做法

1.山式站姿

2.两脚分开，略比有宽，两手体前十指交叉，翻掌向外，两臂举个头顶上方；髋屈曲，躯干平行于地面，向左、右水平摆动至极限；目视下方。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：呼气时左右摆动，吸气时回正。

功效：增强髋、肩关节的灵活性。拉伸腰背，强化核心力量

要点：手臂、后背在一条直线上，且与下肢成90°，摆动时两脚、两膝稳定不变,骨盆中正。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》