2—10【半舰式】二级平衡类体式

做法

1.山式坐姿。

2.屈双膝，大腿贴近腹部，以坐骨为支撑点，收腹、抬起双脚，小腿平行于地面:双手向前伸直，掌心相对，且与小腿平齐，腰背立直；目视前方。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时脊柱伸展，呼气时双腿抬起。

功效：增强腹部肌肉力量，有助于提高身体的平衡能力。

要点：脚尖向前与两肩、两臂在同一平面，头部和脊柱保持一条直线。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》