2—13【幻椅式】二级其他类体式

做法

1.山式站姿

2.两从两侧上举至头顶合掌，屈膝，大腿与地面平行，手臂、背部保持平直；日视前方。

3.保持几组呼吸，然后还原

呼吸：吸气时伸展，呼气时下蹲。

功效：缓解肩部不适，矫正不良姿势，增强脚踝、腿部肌肉，伸展背部，扩展胸腔。

要点：膝关节不超过脚尖，后背平直且与两臂在同一平面，头在两臂之间；避免塌腰、翘臀。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》