2—15【蝴蝶式】二级其他类体式

做法

1.山式坐姿

2.屈双膝、脚掌相合，脚跟靠近会阴，+指交叉抓握脚背，躯干直立。两膝上提、下沉，反复练习；目视前方。

呼吸：保持自然呼吸。

功效：促进骨盆和腹部区域的血液循环，灵活髋关节，缓解坐骨神经痛。

要点：双脚跟贴近会阴，两膝下沉时贴地，躯干自然伸直。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》