2—16【八体投地式】二级其他类体式

做法

1.金刚坐姿。

2.身体前倾，两手置于肩下方，两臂、大腿垂直于地面;脚尖着地，身体前移，屈肘，胸部落于两手之间，下颌、两手、胸部、两膝及两脚尖八个部位与地面接触。

呼吸：吸气时准备， 呼气时身体前移下沉。

功效：增强手臂 及背部肌肉力量，灵活上肢关节

要点：肘内收并指向正后方，两脚尖、两膝、胸部、两手掌、下颌贴地。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》