3—01【至善坐】三级坐姿类体式

做法

1.山式坐姿。

2.屈左膝，左脚跟抵近会阴，屈右膝，右脚置于左小腿内侧之上，左脚置于右小腿之下，两脚跟上下重叠，两膝触地;脊柱向上伸展，放松两肩及手臂，两手结成智慧手印;两眼微闭。

呼吸：保持自然呼吸。

功效：促进骨盆区域血液循环，灵活下肢关节，安定情绪.

要点：两脚跟上下重叠，两膝触地，腰背自然伸直。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》