3—02【锁腿式】三级前屈类体式

做法

1.仰卧。

2.屈右膝，双手十指相交于右小腿胫骨中部;两肘内收，右大腿紧贴腹部，两脚背绷直，头部、上背部抬起，鼻尖触右膝。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时准备，呼气时大腿贴近躯干。

功效：提高内脏器官功能，改善消化，缓解便秘，减少腹部脂肪。

要点：脚面绷直，伸直腿用力下沉贴地，屈膝腿紧贴腹部。患腰椎间盘疾病者不宜练习此式。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》