3—04【眼镜蛇式】三级后展类体式

做法

1.俯卧。

2.两手放于胸部两侧，指尖对齐肩膀，肘内收，胸部上提，手掌推地，向上伸展脊柱，延伸下颌；目视前上方。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时抬起，呼气时后展。

功效：强化上肢及背部肌群，缓解腰部不适，按摩腹内脏，促进消化，灵活脊柱。

要点：推起前，手指尖与肩平齐在一线;推起后，胸腔打开，胸椎充分上提、后展，耻骨贴地，头不可过度后仰。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》