3—05【上犬式】三级后展类体式

做法

1.俯卧。

2.两脚分开，与髋同宽，屈双肘，双手指尖向前置于胸部两侧；胸腔上提，伸直手臂，收紧双腿肌肉，膝盖与骨盆离开地面，脚背下压地面；目视前上方。

3.保持几组呼吸，然后还原

呼吸：吸气时胸腔上提、伸展脊柱，呼时后展。

功效：加强腿部、躯干、 肩部、手臂力量，扩张胸部，舒展肩背，拉伸腹部、缓解压力

要点：身体除双手、脚背以外部位均离开地面，胸腔上提，充分后展，头部不可过度后仰。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》