3—06【桥式】三级后展类体式

做法

1.仰卧。

2.屈双膝，两脚分开，与髋同宽，脚跟抵住臀部;手臂伸直，两手尽量抓住脚踝，抬起臀部、背部，上提胸腔并微收下颌。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时准备，呼气时抬起。

功效：伸展腹部，缓解背部不适。

要点：手抓脚踝，两膝与髋同宽，膝关节、脚尖指向正前方，小腿垂直于地面，下颌内收至胸骨。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》