3—07【扭脊式】三级扭转类体式

做法

1.山式坐姿。

2.屈左膝，左脚置于右膝外侧，脚尖与右膝成一直线，脚掌踩实地面，屈右膝，右脚置于左臀外侧；右手臂经外侧向上延伸，身体向左侧扭转，右腋窝抵住左膝外侧、右手抓住左脚掌（踝），左手掌置于臂部正后侧，背部伸展，脊柱垂直地面；转头，目视后方

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时伸展，呼气时扭转。

功效：加强脊柱的伸

展，提高脊柱的灵活性，促进血液循环，按摩腹部。

要点：后侧手放在臀部后方，下颌、双肩在同一平面，脊柱充分伸展，扭转时应保持骨盆稳定，臀部压实地面。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》